Комментарии: Четыре кубика за два месяца!при лишних 7-10 кг,советы по достижению..

Руденко : другие произведения.

Комментарии: Четыре кубика за два месяца!при лишних 7-10 кг,советы по достижению..
(Оценка:**6.88*7**,)

Самиздат: [Регистрация] [Найти] [Рейтинги] [Обсуждения] [Новинки] [Обзоры] [Помощь|Техвопросы]

Размещен: 29/10/2011, изменен: 22/03/2015. 58k. Статистика.

Аннотация:
Хочешь кубики?Прочитай и действуй))) Добавил 6й совет с роликами качка(24.06.12) + 7 и 8й(10.09.12) + 9й и 10й))(24.09.12) + 4я часть - 1.10.12, 21.3.15 - раздел Пища, 23.3.15 - раздел Вариант тренировок в спортзале

ОБСУЖДЕНИЯ: Проза (последние)
12:57 Уралов А. "Мясо "из пробирки"" (690/16)
11:27 Вебер А. "Полеты во сне и повелитель " (2/1)
07:32 Уралов А., Рыжко "Найти и вспомнить (Трон на " (781/1)
22:27 Ёлкин О.Х. "Так произошло" (244/1)

Добавить комментарий Отсортировано по:[убыванию][возрастанию]Страниц (2): 1 2

ОБЩИЕ ГОСТЕВЫЕ: 12:54 "Форум: Трибуна люду" (199/101) 12:53 "Форум: все за 12 часов" (140/101) 11:58 "Технические вопросы "Самиздата"" (238/5) 09:50 "Диалоги о Творчестве" (291/30) 25/11 "Форум: Литературные объявления" (666) 25/11 "О блокировании "Самиздата"" (294)
ОБСУЖДЕНИЯ: (все обсуждения) (последние) 12:58 Коркханн "Угроза эволюции" (935/19) 12:57 Уралов А. "Мясо "из пробирки"" (690/16) 12:53 Стоптанные К. "Мы не успели оглянуться" (60/10) 12:53 Ролько Т. "О гносеологическом крушении " (533/8) 12:50 Волынец О.А. "Внешность Фай Родис в иллюстрациях " (112/1) 12:45 Шершень-Можин В. "На крыльях дракона (12 глава)" (10/1) 12:43 Родин Д.М. "Князь Барбашин 3" (848/9) 12:42 Чернов К.Н. "Записки Империалиста Книга " (715/8) 12:40 Ибнейзер Э. "Диабет, ожирение, и как это " (8/2) 12:37 Симонов С. "Военная авиация" (716/1) 12:36 Киндеев А.Г. "Убийство Сальваторе Маранзано" (1) 12:26 Чваков Д. "К утраченному" (6/5) 12:24 Николаев М.П. "Телохранители" (110/2) 12:22 Нивинная А. "Люблю вспоминать времена..." (5/4) 12:16 Заповедник С. "День скандальных происшествий" (1) 12:15 Сахнюк Г. "Дело об Огурцах" (8/1) 12:07 Ледовский В.А. "Бд-14: Реставратор" (33/1) 12:05 Эльтеррус И. "Промокоды на книги Иара Эльтерруса" (6/1) 11:58 Самиздат "Технические вопросы "Самиздата"" (238/5) 11:49 Шумил П. "Раз дракон, два дракон. Часть " (534/1) Полный список...>>
РУЛЕТКА: Академия Стихий Своя дорога Роковая наследственность. Рекомендует Якивчик А. ВСЕГО В ЖУРНАЛЕ: Авторов: 108583 Произведений: 1671281 Список известности России СМ. ТАКЖЕ: Заграница.lib.ru \| Интервью СИ Музыка.lib.ru \| Туризм.lib.ru Художники \| Звезды Самиздата ArtOfWar \| Okopka.ru Фильм про "Самиздат" Уровень Шума: Интервью про "Самиздат" НАШИ КОНКУРСЫ: Рождественский детектив-24	30/11 ПОЗДРАВЛЯЕМ: А.Астраханский Аккуратов А.С. Акстись А.С. Андрианов С.Н. Бахчевников В.В. Белокурова Е.Э. Болотин Д.Г. Быков А.В. Володин И. Герасимов А.А. Гордийчук А.Н. Грахн А. Грибовская И. Деревянченко М. Долгополова П.Р. Заболотников А.А. Зайкина Н. Ильиных С.И. Каретников Н.В. Катджит Д. Колентьев А.С. Колчанов А. Костенкова К.Е. Кравцив Р.Б. Красулина Н. Кремнев Е.А. Лигина В.В. Лобач М.П. Макарова Е.А. Мельник А.А. Мызников В.Е. Немец Л. Нинель Т. Овчинникова М.С. Палитко С.А. Певзнер М.Я. Перунова О.А. Печников В.Ю. Подвисоцкий Д.В. Попова К.А. Прочерк И.А. Раев А.М. Райкири Рыжая Садов М.В. Салий Е. Саранча В.П. Соловьева К. Сорокин О.В. Староветров Р. Трамонтана П. Фаг А. Чиширская Р. Чудинова Т. Alucard-Den-Engla Corvus Foxurineko Mur A. Neya B.
ПОСЛЕДНИЕ ПОСТУПЛЕНИЯ: (7day) (30day) (Рассылка) 12:44 Керн М.А. "Математик. Закон Мерфи" 10:19 Герасимов А.С. "Смерть всего лишь новое начало" 00:08 Манчев В.С. "Царичина (1 часть)" 22:10 Неизвестный А.Ф. "Часть Вторая" 17:04 Шаповал Н.И. "Сборник стихов" 30/11 Бирюк В. "Зверь лютый. Книга 5. Парикмахерия" 28/11 Иевлев Г.В. "В плену горячей звезды" Полный список...>>

1. Новик 2011/11/05 15:49 [ответить]
А ниче так, вроде действует) спасибо)

2. Партизан 2012/09/19 15:44 [ответить]
Кузя,ты?!

3. *Руденко 2012/09/20 14:11 [ответить]
  > > 2.Партизан
  >Кузя,ты?!

   Хм.. сомневаюсь))

  > > 1.Новик
  > .. вроде действует) спасибо)

   На здоровье))

4. Михаил 2012/09/27 14:51 [ответить]
  Бицепс, 14 кг гантели(молот т.е не разворачиваем кисть) - куда не разворачиваем ?)
  Плечи. 14 кг гантели. Жим гантелей вверх(8 подх) - это упражнение делать при какой позиции тела ? то бишь надо лежать на лавке и жать гантели вверх, или стоя это делать ? или под углом 45 градусов сидя на лавке ?
  Плечи. Развод гантелей в стороны, 12 кг.(8 подх) - аналогичный вопрос, в каком положении тела делать развод ?
  Приседания делать на полной стопе, то есть стоять полностью всей стопой на полу ?
  Тренировки под пунктами а) и б) - это значит, что например в понедельник а), в среду б), в пятницу опять а) и т.д. ?

5. *Руденко 2012/09/27 15:22 [ответить]
  > > 4.Михаил
  >Бицепс, 14 кг гантели(молот т.е не разворачиваем кисть) - куда не разворачиваем ?)

  http://builderbody.ru/poperemennyj-podem-gantelej-na-biceps-molot/
   Здесь описан попеременный молот, но лучше делать одновременно 2я руками - экономия времени.

  >Плечи. 14 кг гантели. Жим гантелей вверх(8 подх) - это упражнение делать при какой позиции тела ?

   Лучше стоя.. при упражнениях стоя напрягаются мышцы стабилизаторы корпуса(равновесие), больше расход энергии.
  http://gantelya.com/shoulders/54-zhim-gantelej-sidya.html

  >Плечи. Развод гантелей в стороны, 12 кг.(8 подх) - аналогичный вопрос, в каком положении тела делать развод ?

  http://irontraining.ru/uprazhnenie-dlya-delt-i-trapecii-razvedenie-gantelej-v-storony-stoya/ Можно сидя можно стоя..

  >Приседания делать на полной стопе, то есть стоять полностью всей стопой на полу ?

   Да, на полной стопе. Если не получается(связки не растянуты) подложить под пятки 2-3 см книгу или диск, постепенно перейти на полную стопу. Для разнообразия - приседаем на 1й ноге или расставив широко ноги или взяв в руки гантели. Усложненный вариант - гантели выжимаем вверх и не опуская рук приседаем.

  >Тренировки под пунктами а) и б) - это значит, что например в понедельник а), в среду б), в пятницу опять а) и т.д. ?

   Совершенно верно))

   И кстати - вес гантелей можно увеличить(уменьшить) главное чтобы вы могли делать больше 10 повторений. У меня других гантелей не было..

6. Саша 2012/09/29 22:27 [ответить]
  > и это может быть только у меня(группа крови 3)

  от группы крови практически ничего не зависит

  > Л-карнитин. Активность по началу слабо заметна, но подтверждена исследованиями.

  Для тех у кого имеются серьезные заболевания когда его не хватает.

  > Гуарана. Минусы - трудно заснуть и тяжело бросить, подсаживаешься как на кофе или сигареты.

  Потому что это и есть кофе. Основное действующее вещество - кофеин.

7. *Руденко 2012/09/30 21:14 [ответить]
  > > 6.Саша
  >от группы крови практически ничего не зависит

  Возможно, но я старался сообщить максимум возможной инфы)

  >> Л-карнитин. Активность по началу слабо заметна, но подтверждена исследованиями.
  >
  >Для тех у кого имеются серьезные заболевания когда его не хватает.

   При выработке организмом до 25% от суточной потребности его видимо не хватает всем) http://www.carniton.ru/carnitin.html
  >
  >> Гуарана.. подсаживаешься как на кофе или сигареты.
  >
  >Потому что это и есть кофе. Основное действующее вещество - кофеин.

   Согласен, видимо выразился не корректно. Звучать будет так - подсаживаешься как на кофе или сигареты, желая ощутить прилив энергии и концентрации, которыми сопровождается прием препарата.

8. Михаил 2012/10/01 13:42 [ответить]
  " Отжимания - 35, 25, 18, 16, 14, 14, 14, 12
   Бицепс, 14 кг гантели(молот т.е не разворачиваем кисть) - 25, 20, 18, 16, 14, 14, 12, 12 Этот блок занял 22 минуты "

  Так понимаю тренировка: Сделал 35 отжиманий, потом сразу же пошел на бицепс 25 раз. Отдых секунд 30 и отжимания 25 раз + бицепс 20 раз и т.д. ?

9. *Руденко 2012/10/01 14:16 [ответить]
  > > 8.Михаил

  >Так понимаю тренировка: Сделал 35 отжиманий, потом сразу же пошел на бицепс 25 раз. Отдых секунд 30 и отжимания 25 раз + бицепс 20 раз и т.д. ?

   Совершенно верно)) Пока бицепс делается, грудь отдыхает и наоборот)
  Единственное дополнение - количество повторений делаете ориентируясь на свои возможности, больше-меньше не так важно. Главная задача повторений должно быть больше 10 и упражнения делаются сетом - как и описывалось сделали отжимания и сразу бицепс, или приседания и сразу плечи

10. Михаил 2012/10/01 14:35 [ответить]
Спасибо)

Страниц (2): 1 2

Связаться с программистом сайта.

Новые книги авторов СИ, вышедшие из печати:
О.Болдырева "Крадуш. Чужие души" М.Николаев "Вторжение на Землю"

Как попасть в этoт список

Кожевенное мастерство | Сайт "Художники" | Доска об'явлений "Книги"

Руденко : другие произведения.

Комментарии: Четыре кубика за два месяца!при лишних 7-10 кг,советы по достижению.. (Оценка:6.88*7,)

Комментарии: Четыре кубика за два месяца!при лишних 7-10 кг,советы по достижению..
(Оценка:**6.88*7**,)